z redukcji

[...] żeby metabolizm ankrecic. Jestem raczej endo pod wzgledem zalewania Siła przez pierwsze 10tygodni to w niektorych cwiczeniach nawet sie zwiekszyla, ale pozniej pod koniec redukcji zaczela lekko spadac Dodaje zdjecie z analizy: http://s12.postimg.org/3yevzw3op/redukcjaaaa.jpg Co do utraty tych 3kg miesni (3kg to chyba duzo? przy mojej wadze) [...]

bez konkretnych badan moge jedynie spekulowac ... wiec definitywna odpowiedz po publikacji takowych teraz jedynie zycze zerwania z nalogiem :-) i znakomitych wynikow redukcji :-) !

Biniu co sądzisz o przerwaniu IF, by przez tydzień utrzymywać węgle na <30g, żeby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczu (tj. ciałek ketonowych)? Pytam, bo zauważyłem kolejną stagnację w redukcji (pierwszą od wprowadzenia IF) i pomyślałem, że mogłoby pomóc.

a no ok i te węgle uzupełnić tłuszczmi czy niczym poprostu o 40g mniej kalorii z węgli spozywac?:) jesli zamienisz kalorie w proporcji 1-1 miedzy ww a tluszczami nie sadze abys zobaczyl realny postep w redukcji w dluszej perspektywie

a no ok i te węgle uzupełnić tłuszczmi czy niczym poprostu o 40g mniej kalorii z węgli spozywac?:) jesli zamienisz kalorie w proporcji 1-1 miedzy ww a tluszczami nie sadze abys zobaczyl realny postep w redukcji w dluszej perspektywie Więc jak podzielić BTW? DT: B:230 W: 160 T: 50 DNT: B:230 W: 110 T: 50?

[...] czy niczym poprostu o 40g mniej kalorii z węgli spozywac?:) jesli zamienisz kalorie w proporcji 1-1 miedzy ww a tluszczami nie sadze abys zobaczyl realny postep w redukcji w dluszej perspektywie Więc jak podzielić BTW? DT: B:230 W: 160 T: 50 DNT: B:230 W: 110 T: 50? Chodziło chyba o to, że jeśli obetniesz te węgle i te kalorie [...]

[...] stosunkowo blisko snu :-) co do godzin NIE ma sztywnych zalecen ale z obserwacji wlasnych jak i Waszych stwierdzam ze okno 6-4 (celowa kolejnosc) h JEM jest dla wiekszosci optymalne przy redukcji :-) kolejna WSKAZOWKA - po treningu aby szybko zakonczyc anabilizm i rozpoczac anabolizm i wykorzystac syganly po treningu - faza JEM :-) najlepsza

[...] ale czy nie za dużo ? ) 1. musisz sam oceniac - oczywiscie wzory sa pomocne ale to TY sprawdzasz jaki masz poziom zapotrzebowania w DANYM momencie i od tego odejmujesz (przy redukcji 15-20%) 2. NIE, nie jesli przez kolejny tydzien bedzie to 1-0,5 kg choc jesli duza otylosc to powienienes zapoznac sie z Expert Roundtable w obecnym numerze [...]

[...] białkowa gorzej smakuje po rozrobieniu w wodzie? Po mleku mi się wywala trądzik i raczej nie mogę pić... :/ 2. Jak się robi owsiankę na wodzie z odżywką? 3. Jestem na redukcji. Zapotrzebowanie 2500 kcal, obciąłem na start do 2300 kcal. Który podział makro będzie lepszy? 2300 kcal: B: 692 kcal = 173 g (2,2 g) T: 639 kcal = 71 g (0.9 g) WW: [...]

Kolejne pytanie: czy BTW na redukcji w DNT B: 220 T:112 W:45 DT: B:220 T: 80 W: 150 Będzie ok? I jak to jest z posiłkiem węglowodanowym przed snem ? Wyczytałem, że bardzo dobrze się sprawdza - lepiej niż posiłek białkowy ;) Zmieniony przez - sl0 w dniu 2013-07-31 08:10:46

[...] u mnie o 16:00, ale np. coś mi wypadło i pierwszy większy posiłek mogę zrobić dopiero o 17:30. To co wtedy? Zjeść coś na szybko, jakiś chleb z czymś? Może owoce? Czy samo białko + tłuszcz? Czy przeczekać te 1,5h? Edit: Cel - masa, przy redukcji pewnie nawet wyszłoby na + dłuższe okno Nie Jem. Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-31 17:45:56

[...] które z niej wyniosłem i zawsze jej trzymam. Dla osoby jeżdżącej na deskorolce (wyczynowo) ile gramów białka polecacie? Ważę 75 i chcę przyredukować do 70 kg i jestem na redukcji. Obecnie mam tak: 2100 kcal: B: 630 kcal = 158 g WW: 822 kcal = 221 g (reszta) T: 588 kcal = 65 g Czy potrzebuję tyle białka? Nie mógłbym zwiększyć węgli na rzecz [...]

pameitaj ze to REDUKCJA - gdzies to redukowanie musi nastapic ... tluszczow masz juz tak malo ze wrecz na granicy ... - dodaj Gold Omega 3 SE do diety ... ! bialka na redukcji sa ostatnim makro z ktorego chcesz ciac ... - ogolnie nie ma czegos takiego jak (naturlanie) za duzo miesni .. zostaja wiec ww ... ale NIE masz ich wcale malo :-) redukcja [...]

[...] PYTANIE czy ktos z Was w tym okresie stosuje podobny protokul do tego: faza NIE JEM 30 min przed treningiem (popoludnie) 10 g BCAA przez caly trening miks bialka (WPC) i ww w miejsce porcji BCAA polecanej w trakcie redukcji po treningu faza JEM ?? jesli ktos stosuje cos zblizonego lub myslal o czyms podobnym prosze o opinie :-) dziekuje !

[...] nic nie dał. 1. Czy OLIMP Creatine Mega Caps mam brać te 4 kapsułki po każdym treningu tak jak zalecane jest przez producenta? 2. Czy pomoże mi ona konkretnie w jakiś lekkich przyrostach podczas redukcji? Tak jak mówię - nie mam zbyt wielu mięśni żeby zachować (wcześniej nie robiłem masy). Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-01-19 11:45:10

ile minut w tygodniu aerobów na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok? 1. rower nie jest optyalnym aerobem pomysl o czyms co wlacza dodatkowo grawitacje ;-) 2. mowisz o HIIT czy tez o tradycyjnych ? 1. Mam rowerek magnetyczny, zwiększam sobie obciążenie na tyle, by odczuwać opór, ale nie aż tyle, by [...]

wyszperałem dziś cos takiego. http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/intermittent-fasting-kills-muscle w opozycji do tego co "wyznajemy" Czyli co, na redukcji Jem/Nie jem można się pożegnać z mięśniami?

niestety w tym roku nie wyjde nigdzie. myślałem o sopocie ale za mało czasu na przygotowanie. aktualnie jestem na redukcji. po zawodach jadłem wszystko i to był mój błąd. teraz chce zejść z bf dość nisko i od marca zacząć masowc do końca roku. wyjde na wiosnę 2015. cel to mistrzostw Pomorza i wiadomo w żelistrzewie i słupsku też wyjde

Carbo na redukcji? Bez przesady z tym marketingiem.

1. nie zapomnij po redukcji o 2 tygodniach na PODTRZYMANIU ! 2. pozniej podbij nieco ilosc tluszczow do ~70-80g 3. mozesz nieco zejsc na bialku 1,8g/kg ciala 4. reszte kalorii dodawaj z weglowodanow w DNT mozesz dac mniej kalorii w DT wiecej - ale to zalezy od CIEBIE !